Если главное для вас в занятии спортом — сжечь килокалории, то вам будет полезна эта подборка. Она поможет определить, сколько энергии расходуется во время занятий тем или иным видом спорта.
Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здоровья США [1]2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. , 36 популярных видов спорта помогают сжечь наибольшее количество килокалорий за час.
Конечно, эти цифры только приблизительные. Результаты могут меняться в зависимости от возраста, пола, телосложения и других факторов. При расчёте брался вес 90 килограммов (считается, что это вес среднего взрослого американца).
1. Хатха-йога: 228 ккал/ч.
В этом виде тренировок важно правильное дыхание и определённые позы.
2. Медленная ходьба: 255 ккал/ч.
Средняя скорость должна быть примерно 3,2 км/ч.
3. Боулинг: 273 ккал/ч.
4. Бальные танцы: 273 ккал/ч.
5. Тайцзицюань: 273 ккал/ч.
Это китайское боевое искусство и вид оздоровительной гимнастики. Для него характерны медленные обдуманные движения.
6. Гребля на каноэ: 319 ккал/ч.
7. Медленная езда на велосипеде: 364 ккал/ч.
8. Волейбол: 364 ккал/ч.
9. Cиловая йога: 364 ккал/ч.
Её также называют аштагна-виньяса-йога. По сравнению с хатха-йогой в ней нужно не только сохранять позы, но и двигаться.
10. Гольф: 391 ккал/ч.
Не забывайте сами носить клюшки для гольфа. Это тоже скажется на количестве сожжённых килокалорий.
11. Горные лыжи: 391 ккал/ч.
12. Быстрая ходьба: 391 ккал/ч.
13. Аэробика: упражнения с малой нагрузкой: 455 ккал/ч.
14. Бег на эллиптическом тренажёре: 455 ккал/ч.
15. Силовые упражнения: 455 ккал/ч.
16. Бейсбол: 455 ккал/ч.
17. Аквааэробика: 501 ккал/ч.
18. Плавание: 528 ккал/ч.
Плавайте по дорожкам в бассейне со средней скоростью.
19. Хайкинг: 546 ккал/ч.
Хайкинг — вид пешеходного туризма по слабопересечённой местности.
20. Гребной тренажёр: 546 ккал/ч.
21. Водные лыжи: 546 ккал/ч.
22. Лыжи: 619 ккал/ч.
23. Туристические походы: 637 ккал/ч.
24. Катание на коньках: 637 ккал/ч.
25. Ракетбол: 637 ккал/ч.
Это игра с ракеткой и мячом, похожая на теннис.
26. Аэробика: упражнения с высокой нагрузкой: 664 ккал/ч.
27. Катание на роликах: 683 ккал/ч.
28. Баскетбол: 728 ккал/ч.
29. Флаг-футбол: 728 ккал/ч.
Это разновидность американского футбола. Только вместо того, чтобы сбить игрока, обороняющаяся команда должна сорвать флаг или ленточку с игрока, владеющего мячом («обесфлажить»).
30. Теннис (одиночный): 728 ккал/ч.
31. Бег: 755 ккал/ч.
Бежать нужно со средней скоростью 8 км/ч.
32. Бег по лестнице: 819 ккал/ч.
Для этого подойдёт специальный тренажёр StairMaster или обычная лестница.
33. Быстрое плавание: 892 ккал/ч.
34. Тхэквондо: 937 ккал/ч.
35. Упражнения со скакалкой: 1 074 ккал/ч.
36. Быстрый бег: 1 074 ккал/ч.
Примерная скорость бега должна быть 12,8 км/ч.
Что бы вы ни выбрали, не забывайте, если тот или иной вид тренировок быстрее сжигает калории, это не значит, что он лучше. Главное, чтобы вы получали удовольствие и занимались регулярно.