Начинать физподготовку к сезону коротких платьев, кроп-топов, а потом – и купальников, нужно, пока не растаял снег. Мы спросили у успешного тренера и фитнес-эксперта Herbalife в Казахстане Валерии Немой, как нужно тренироваться и питаться новичкам в спорте, чтобы построить тело своей мечты, и получили несколько полезных советов.
С ЧЕГО НАЧАТЬ. Самая частая ошибка тех, кто делал долгий перерыв в тренировках – сразу возвращаться к прежним нагрузкам. Нам кажется, что мы сможем с легкостью продолжить, но организму нужно время для адаптации. Начинать нужно с легких тренировок и с каждой неделей добавлять нагрузку. Это касается и тех, кто впервые пришел в спортзал. Медленно и постепенно набирайте форму, фиксируйте результат проделанной работы. Необходимо прислушиваться к своему телу и заботится о нем, не забывать о восстановлении. Дни отдыха, полноценный сон – это так же важно для прогресса в тренировочном процессе.
ВАМ ДОЛЖНО БЫТЬ СЛОЖНО! Чтобы был результат, любая активность должна приносить удовольствие. Если вам нравится йога – выбирайте йогу. Вас заряжает степ? Ходите на степ! Но главное, вам должно быть сложно! Когда все получается легко и вы не чувствуете утомления, необходимо добавлять нагрузку.
ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ. Здесь тоже важны мера и постепенность. Организм должен привыкнуть к каждому этапу. Если мама продолжает грудное вскармливание, нужны менее интенсивные тренировки. Это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале, но с большим временем на отдых между упражнениями. На начальном этапе следует уделить внимание растяжке и легким кардиотренировкам для увеличения выносливости.
ДИЕТА ИЛИ СПОРТ? В работе над фигурой правильное питание – это 80% успеха, физическая активность – 20%. Одно без второго существовать может, но будет ли работать так успешно? Можно строить красивое тело, регулярно тренируясь, но без корректировок в питании попытки измениться внешне будут безуспешны.
Однако, делая ставку на одно лишь правильное питание без физической активности, вы не добьетесь красивых форм и подтянутости. Организм со временем может привыкнуть к любой диете, даже самой жёсткой, и она просто перестанет работать. Дело в том, что на начальной стадии любой диеты мы теряем килограммы за счёт обезвоживания и потери мышечной ткани. Жир же мы расходуем в самую последнюю очередь. Организм умён и хитер, он быстро адаптируется, снижая уровень обмена веществ и уменьшая тем самым расход калорий. Он воспринимает диету как угрозу и снижает скорость метаболизма с целью спасти нашу жизнь. Поэтому важно как разнообразно питаться, так и регулярно тренироваться.
ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Перед занятием вам нужна пища с содержанием углеводов и белков. Углеводы дадут энергию во время тренировки, белки защитят мышцы от разрушения во время длительной и интенсивной активности. После тренировки в течении 40 мин нашему организму тоже необходима пища. Это может быть как белковый коктейль, так и полноценное блюдо.
Если я не успеваю перекусить перед тренировкой, отличной альтернативой становятся батончики Herbalife Express или порция коктейля “Формула 1”. Продукты Herbalife часто меня выручают, они есть у меня и дома, и на работе, и в машине. Свой день я начинаю с напитка Алоэ, чая и порции шоколадного коктейля. Мой организм просыпается, и я готова покорять новые вершины. И у меня всегда под рукой батончики, ведь это не только быстрый, но и безумно вкусный перекус. Витамины “Формула 2”, Herbalifeline (комплекс жирных кислот), клеточный активатор – это все моя ежедневная философия. И самое главное, я доверяю продукту Herbalife. Я чувствую, что это работает и подходит мне.
